คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนไม่หลับ ภัยร้ายที่คุณแม่ควร

สาเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ถึงนอนไม่หลับ จริงๆแล้วมันเกิดได้จากหลายๆสาเหตุด้วยกัน แต่สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายนั่นเองค่ะ

      อายุครรภ์ 1-3 เดือน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้คุณแม่หลายๆท่านรู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้า อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ หรือบางคนอาจรู้สึกง่ายมาๆแต่จะนอนหลับไม่ค่อยสนิท หรือคุณแม่บางคนก็อาจนอนกลางวันมากๆ จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนรู้สึกไม่ง่วงนอน

   อายุครรภ์ 4-6 เดือน อาการนอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีสาเหตุหลักมาจากการดิ้นของลูกในท้อง ประกอบกับช่วงนี้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ก็ยังคงสูงอยู่ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับได้เช่นกัน

         อายุครรภ์ 7-9 เดือน คุณแม่หลายคนอาจนอนไม่หลับ เนื่องมาจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง ปวดหลัง เสียดท้อง หรือ ปวดปัสสาวะบ่อย ส่งผลให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

 

นอนไม่หลับ ภัยร้ายต่อสุขภาพของคุณแม่

การที่คุณแม่นอนไม่หลับเพียง 1 – 2 ครั้งนั้น คุณแม่ก็อาจแค่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวันเท่านั้น แต่หากเป็นบ่อยๆ ทุกๆคืนแล้ว ก็คงไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่ๆ เพราะว่า

  1. การนอนไม่หลับทำให้เกิดความเครียด อาการนอนไม่หลับของคุณแม่จะส่งผลให้เกิดความเครียด ยิ่งรู้สึกเครียดก็ยิ่งวิตกกังวล จนในที่สุดยิ่งทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ และเกิดอาการอ่อนเพลียกว่าเดิม
  2. ความดันโลหิตสูง เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยคุณแม่ควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเกิดการปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่คอยควบคุมการทำงานของหลอดเลือด เพราะหากคุณแม่นอนไม่พอ อาจทำให้ฮอร์โมนนั้นเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้คุณแม่เป็นความดันโลหิตสูง และเกิดภาวะเสี่ยงครรภ์เป็นพิษได้
  3. ลูกเจริญเติบโตได้ช้า ในกรณีที่คุณแม่นอนไม่หลับ จะส่งผลให้ลูกน้อยในท้องนอนไม่หลับตามไปด้วย ส่งผลให้มีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยในครรภ์ เพราะการที่คุณแม่นอนไม่หลับจะก่อให้เกิดความอ่อนเพลียของร่างกาย การไหลเวียนเลือดก็จะไม่ค่อยดีนัก ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์ไม่เพียงพอ ทำให้เมื่อลูกคลอดออกมาก็จะมีแนวโน้มน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐานและการเจริญเติมโตของลูกก็จะช้ากว่าที่ควรจะเป็น

 

แบบนี้ ทำอย่างไร คุณแม่ถึงจะนอนหลับ?

คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนไม่หลับ ภัยร้ายที่คุณแม่ควร

            หลังจากที่อ่านสาเหตุ และผลร้ายต่อสุขภาพของคุณแม่ กรณีที่นอนไม่หลับแล้ว ต่อมาเรามาพูดถึง เคล็ดลับหลับง่าย ดันดีกว่าค่ะ ซึ่งเราสามารถทำได้ดังนี้

  1. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกหมอนหนุน หมอนข้าง ที่นอน ให้เหมาะต่อสภาพการนอนของคุณแม่
  2. ควรเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากๆ โดยเฉพาะ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และหากต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็อาจทำให้หลับยากขึ้น
  3. เข้านอน และตื่นในเวลาเดิม เพราะ หากเปลี่ยนที่หรือเปลี่ยนเวลาในการนอน อาจทำให้รู้สึกไม่ง่วง หรือไม่อยากนอนได้
  4. คุณแม่ควรออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แล้วทำให้คุณแม่นอนหลับได้สนิท
  5. เปิดเพลงเบาๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่จะเกิดการวิตกกังวลเรื่องต่างๆนานา รวมถึงเรื่องลูกในท้อง ดังนั้นควรลดความฟุ้งซ่านลง แล้วทำจิตใจให้สบาย เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดจนทำให้นอนหลับได้แล้วค่ะ

หากคุณแม่ท่านไหนลองทำตามแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ นอนไม่หลับเหมือนเดิม ควรรีบไปปรึกษาแพทย์นะคะ หรือจะมาปรึกษากับทาง Dhamma Medica Clinic ของเราก็ได้เช่นกัน เพราะหากปล่อยไว้นาน จะเสียสุขภาพและเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง ที่สำคัญอย่าซื้อยานอนหลับมารับประทานเองเป็นอันขาด เพราะเสี่ยงอันตรายมากค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>