หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท…แก้ได้ ด้วยการออกกำลังกาย

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในระยะเริ่มต้นแก้ได้ ด้วยการออกกำลังกาย !? ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายจริงๆ เพราะ การออกกําลังกายสำหรับผู้เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในระยะเริ่มต้นนั้น ช่วยให้บรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายนั้น จะต้องอยู่ภายใต้ความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายสามารถช่วยให้หมอนกระดูกสันหลังกลับเข้ามาสู่ตำแหน่งปกติ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการปลิ้นของหมอนรองกระดูก

ปวดหลังเกิดจากอะไร รู้ตัวไว แก้ไขทัน

กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบิดตัวอย่างฉับพลัน เช่น ฟุตบอล กอล์ฟ บัลเล่ต์ และการยกน้ำหนัก
  • ไม่แนะนำให้ วิ่งจ๊อกกิ้ง จนกว่าอาการปวดหลังจะหายไป และกล้ามเนื้อจะแข็งแรง
  • ไม่ควรฝืนร่างกายตนเองให้ออกกำลังกาย หากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ช่วยให้อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท บรรเทาลงได้

  • ใช้ท่าบริหารในการออกกำลังกาย
    • ท่าที่ 1 นอนคว่ำแล้วใช้ฝ่ามือกดพื้นเพื่อดันตัวขึ้นอย่างช้าๆ โดยให้สะโพกติดอยู่กับพื้น และค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากทำแล้วรู้สึกปวดมากขึ้นกว่าเดิมควรหยุด
    • การฝึกกล้ามเนื้อหลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โดยให้นอนคว่ำกับพื้น เหยียดแขนไปทางด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หลังจากนั้นยกศีรษะขึ้น โดยเกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ทั้งนี้าหากมีอาการปวดหลัง ร้าวลงขา เป็นมากขณะไอ จาม เบ่ง หรือถ่าย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการและวางแผนการรักษาต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>